ڪنهن کي جيڪو دل جي دوري جو شڪار ٿيو هجي ، ڪهڙي کي کارائڻ گهرجي؟

حل ٿيل5.14 ڪلو ڏيکصحت

ڪنهن کي جيڪو دل جي دوري جو شڪار ٿيو هجي ، ڪهڙي کي کارائڻ گهرجي؟

هيلو. مون کي تازو ئي دل جو دورو پيو. ڇا توهان منهنجي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا؟

سوالن نون جوابن لاءِ بند ڪيو ويو آهي.
منتخب ڪيو جئين بهترين جواب
1

هيلو نورين ،

پهرين ، جلدي ٺيڪ ٿي

دل جو دورو هڪ اهڙو مرض آهي جيڪو سخت سينه ۾ درد سان گڏ ٿئي ٿو دل جي عضلات جي لاڳاپيل حصي جي ناڪامي جي نتيجي ۾ دل جي عضلات ۾ خارش پوڻ ۽ خارش ڪرڻ کانپوءِ آڪسيجن محرومي کان پوءِ دل جي ، ۽ ممڪن آهي موت جي نتيجي ۾.

ڪورونري شريانون توهان ان کي ايورٽ جي پهرين شاخ سمجهي سگهو ٿا ، سڀ کان وڏو برتن جيڪو دل مان رت کي س distي جسم تائين ورهائيندو آهي.

اهو ضروري آهي ته ڪيتري جلدي دل بحران جي وچ ۾ مداخلت ڪري ، دل ۾ روڪي وڃڻ جو سائز ، ان جو نقصان ۽ دل ڪيتري حد روڪ کان متاثر ٿيو. ھن عمل کان پوءِ ، زندگيءَ جي تبديلي آڻڻ لاءِ مفيد ٿيندو. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ سندس سفارشن مطابق اڳتي وڌڻ گهرجي.

توهان کي تڪڙ نه ڪرڻ گهرجي. توکي آرام ڪرڻ لاءِ پنهنجي دل ، جان ۽ جسم کي وقت ڏيڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽرن سان بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو جڏهن معمول جي سرگرمين تي واپس اچو ته دل تي بوجھ ڪيئن گهٽجي ، ڇا توهان کي نوڪري بدلائڻ جي ضرورت آهي ، ۽ ڪي ٻيا سوال جيڪي اوچتو پيدا ٿي سگهن ٿا

جيڪڏهن دل جي دوري جي معاملي کي نظرانداز ٿيڻ بعد غور ڪيو وڃي ، اهو ممڪن آهي ته دل جو دورو ٻيهر ٿئي. ڇاڪاڻ ته ايٿروسکلروسيس ، جيڪو دل جي دوري جو سبب بڻجندو آهي ، پوري حياتي بيماري آهي.

دل جي دوري جو سبب ڇا آهي؟

⚠️ جينياتي اڳڪٿي
⚠️ هائپر ٽائونشن
⚠️ ذیابيطس
⚠️ کوليسٽر
⚠️ تماڪ ڇڪڻ
⚠️ اضافي وزن
⚠️ اوچتو کاڌو

جيستائين توهان انهن کي پنهنجي جان مان نه ڪ removeو ، نئين دل جي دوري جو خطرو جاري رهندو. انهي عنصر کي بار بار اچڻ کان بچڻ لاءِ ڏا veryي اثرائتي نموني علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورجائي دل جو دورو خراب دل لاءِ وڌيڪ خطرناڪ ۽ جان لیوا ٿي سگھي ٿو.

توھان کي پنھنجي غذا تبديل ڪرڻ گھرجي

غذائي تبديليون دل جي دوري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

✔️ وڌيڪ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
✔️ هر هفتي مڇي جي 2 سرونگ
✔️ بيچيني واري مرغي
✔️ ننڊ ۽ legن legون
✔️ س grو اناج
✔️ زيتون جي تيل سان ٺهيل کاڌن کي گھٽائڻ
✔️ گھٽ فاسٽ کير واريون شيون
✔️ هر هفتي 5-6 هاڪاري

پڪ ڪريو ته توهان جي پليٽ مختلف ڀا ofين سان ڀريل آهي. کنڊ ۽ منجهيل ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ان وقت تائين استعمال ڪري سگهجن ٿا ، جيتري تائين ان ۾ لوڻ ۽ کنڊ شامل نه آهي.

عام طور تي ڪهڙو پاسو ڪجي

اضافي شوگر ، لوڻ ۽ غير صحت بخش چرٻي نه کپي. توهان کي لازمي طور تي پيٽ ڀرڻ گهرجي

t گهڻو ٿڪجڻ ، گهٻراهٽ ٿيڻ
❌ زور
❌ هر قسم جي فاسٽ فوڊ فوڊس
❌ کاڌو جيڪو ڀريل هجي ، جيتوڻيڪ گهر ۾ ئي تيار ٿئي
❌ لوڻ ، سڻڀ
❌ کنڊ واريون کاڌي جنهن ۾ لوڻ يا کنڊ شامل آهن
❌ ناشتا جهڙوڪ چپس ، ڪوڪيز ، آئس ڪريم
frozen تيار ٿيل منجمد کاڌا
❌ پيسٽري ۽ ڪيڪ
❌ ڪيپچ ، ماينوائس
❌ گوشت (محدود)
❌ شراب ، سگريٽ
❌ هائڊروجن ڪيل سبزي تيل (ٽرانس فٽس)

مڇي واپرائڻ

هر مهيني مڇي جا ٻه ڀا beا کائڻ گهرجن. مڇي دل لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي ، پر توهان کي صحيح قسمن جي چونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

؟ لومن
؟ سرڊين
؟ ٽرائوٽ
؟ هيرنگ
؟ ٽونا

اهي سڀئي مڇي اوميگا 3 ۾ مالدار آهن. اهو بهترين سمجهيو ويندو آهي جئين هن ۾ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن جيڪي کوليسٽرال گهٽائڻ ۽ ويسر جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

سوڊيم جو استعمال

بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ پنهنجي روزاني سوڊيم جي مقدار کي 1.500 مگرا يا گهٽ ڪري ڇڏيو.

پيئڻ جو واپرائيندڙ

سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو پاسو سدائين پاڻي آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان چانهه ۽ ڪافي پيئي سگهو ٿا. بہرحال ، توهان کي انهن کي کير ، کير پاؤڊر ۽ کنڊ شامل ڪرڻ بغير پيئڻ گهرجي.

جسماني ورزش

سٺي تغذي کان علاوه ، باقاعده ورزش دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
توهان چ wellي طرح آرام ڪرڻ کان پوءِ توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ هلڻ ، ورزش ۽ گهمڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي.

وڌيڪ ٿلهو

وڌيڪ وزن هجڻ ڪري دل تي غير ضروري دٻاءُ وڌندو آهي. غذا ۽ مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن هوندي ، ڪجهه حالتن ۾ اهو ڪافي ناهي. اضافي وزن شايد برف جي ٿنڀي کان صرف هوندو. پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ جي لاءِ ڪهڙا قدم کڻڻ گهرجن انهن سان ڳالهايو.

دٻاءُ سان منهن ڏيڻ

دٻاءُ توهان جي دل جي صحت تي منفي اثر وجهندو. مراقبت يا خود قابو واري ٽيڪنالاجي سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو.

تماڪ ڇڪڻ ۽ شراب کي محدود ڪرڻ

شراب رت کي ٿڌو ڪري ٿي ، انهي ڪري جيڪڏهن توهان کي دل جو دورو پيو ٿئي ته اهو اعتدال ۾ پائڻ گهرجي. تماڪ ڇڪڻ نه رڳو توهان جي دل کي خراب ڪري ٿو. توهان knowاڻو ٿا ته هن کي ڇڏڻ جا ڪيترائي سبب آهن.

صحتمند دل لاءِ غذا جا قسم

جيڪڏهن توهان غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هر قسم جي غذا پنهنجي دل لاءِ موزون نه آهي.

ھڪڙو چونڊيو جيڪو ڀا vegetablesين ، ميون ۽ س grو اناج جو ذخيرو وڌائي ٿو. گھٽ چربی وارا کير جون شيون ، ڪڪڙين ، مڇي ، ٻيرين ، نان فطري سبزي جي تيل ۽ نيون شامل آهن ؛ مٺايون ، سڻڀا پيئڻ ۽ ڳاڙهي گوشت جو استعمال محدود ڪرڻ. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ فطرتي سرگرمي سان گڏ غذا کي گڏ ڪريو جيترو ڪيلوري توهان ساڙيو هو.

ASH ڏيش (فاسٽ غذا)

اها هڪ غذا آهي جيڪا بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي. بحريائيائيائيين جي غذا وانگر ، اها لوڻ واري گوشت ۽ ٻوٽي جي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿي.

ٻين غذا مان بنيادي فرق: ڊيش جو مقصد توهان جي کاڌي ۾ سوڊيم کي گهٽائڻ آهي.

ڇا واپرائڻ کپي

‌✔️ ڀا Vegetيون
‌✔️ ميوا
‌✔️ س grو اناج
‌✔️ گھٽ چرٻي يا گھٽ-چربی ڊيري پروڊڪٽس ،
✔️ ‌ مڇ
✔️ e ماني
✔️ ـ ڀاableي وارا تيل

اهي به ناهن مڙيا ويندا

meat گوشت جو گوشت
d ‌ چکن جون کير واريون شيون ۽ ناريل ، تاريخون
ترڪيتي تيل ، جهڙوڪ پروسيس ٿيل کاڌو
ـ شگر
alt سلط

➜ ميڊيٽرينينين غذا

بحريائيائيريا جي غذا سڌي طرح سوڊيم جي استعمال کي محدود نه ڪندي آهي ، پر قدرتي طور نباتاتي خوراڪ جي مقدار سبب سوڊيم جي استعمال کي گهٽائي سگهندي آهي.

هي کاڌو صحتمند چرٻي ، زيتون جو تيل ، ٻيرين ، مڇي ۽ اناج ۽ تازين ڀا vegetablesين ۽ ميون جي قسم تي مرکوز آهي. کير ۽ گوشت جا onlyڪڙا رڳو آهستي آهستي کائيندا هوندا.

جيڪڏهن توهان کير ۾ ڊيوري واري شين کي شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، انهن ۾ 1٪ واڌو يا گهٽ هجڻ گهرجي.

➜ ٻوٽن تي ٻڌل غذا

هي کاڌو گهٽ ۾ گهٽ گوشت واپرائڻ جو پيدا ڪندو آهي. اهي ميون ۽ ڀا vegetablesين تي ٻڌل آهن ، اناج ، ٻنيج. ماڻهن جو دل (دل ۽ رت جي رڳن) جي بيماري سان ، گهٽ ويگن B12 جي مواد جي ڪري سخت سبزي يا حتي سبزياتي غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي. هڪ پيسٽيڪر (ماڻهو جيڪو مڇي کانسواءِ گوشت نٿو کائيندو) يا محدود گوشت سان هڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو سٺي آهي.

وڌيڪ ٻوٽي وارو کاڌو کائڻ سان دل جي بيماري ، ڪينسر ، فالج ۽ 2 ذیابيطس جو گهٽ خطرو ملي ٿو.

گهٽ گوشت کائڻ جو پڻ مطلب آهي گهٽ ڀاڙيندڙ چربی ۽ کوليسٽرول کي استعمال ڪرڻ.

Pesketarians ويتامين B12 ، زنڪ ، ڪلسيم ۽ پروٽين ۾ گهٽتائي سبب بغير گوشت کائڻ ڇڏي ڏين ٿا. مجموعي طور تي هي غذا ميڊيٽرينين غذا سان ملندڙ جلندڙ آهي. اھو ھڪڙو گوشت ڌار ڪري ٿو. مڇي گوشت. هن ۾ اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن وارو ذريعو آهي جيڪو توهان کي سامونڊي غذا جي ضرورت آهي.

ڇا واپرائڻ کپي

✔️ ٻانهون
✔️ تازو پاڻي ۽ لوڻ وارو پاڻي مڇي
✔️ ڪرڪيٽ
✔️ شيلفش
✔️ ڀاablesيون
✔️ ميوا
✔️ ٻج ۽ سورج ٻوٽي جا ٻج
✔️ سڀ اناج
✔️غرو
✔️ ا E
✔️ کير جون شيون

اهي استعمال نٿا ڪري سگهجن

warm گرم رت وارن جانورن جو گوشت

➜ صاف کاڌ خوراڪ

صاف کاڌو پاڻ ۾ طعام ناهي ، اها کائڻ جي عادت آهي. اهو اصول س wholeو کاڌو کائڻ آهي جنهن کي پروسيس ٿيل خوراڪ کي گهٽ ڪري ڇڏيو ويو آهي ته جيئن رات جي ماني تي گهٽ رنگ ۽ بچاءُ رکيل. ڪيل ۽ منجهيل کاڌا جن ۾ لوڻ ۽ کنڊ شامل نه آهي اهي هن قاعدي جي استثنا آهن.

صاف خوراڪ جي خوراڪ جي گهٽتائي آهي ته توهان کي گهر ۾ تمام گهڻو کاڌو پچائڻو پوندو. ريسٽورنٽ ۽ ڪيفي ۾ توهان صرف هڪ گلاس پيئي سگهو ٿا.

صاف کائڻ وارا کاڌا توهان جي لوڻ ، کنڊ ، ۽ منجهيل چانورن جي ذخيري گھٽائي ڇڏيندو. اهو دل لاءِ ڏا goodو سٺو آهي جيڪڏهن توهان انهي غذا ۾ ڳاڙهي گوشت جو پابندي شامل ڪيو.

محترمه نورين ، اسان هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي نيڪ خواهشون پهچائيندي. اميد آهي ته پنهنجو پاڻ جو بهتر خيال رکندا…

تبديل ٿيل تبصرو

توهان جي وڏي مهرباني ، مون کي توقع نه هئي ته منهنجي سوال جي اهڙي تفصيلي جواب جي. توھان جي وڏي مھرباني ڪري مون کي غذائيت بابت روشناس ڪرائڻ لاءِ.

2